正确控制体重 避免快速减重影响健康

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摘 要

很多女生减肥追求迅速减轻重量,殊不知这样可能会影响身体健康。减少热量的社区才是兼顾身材和健康的最好方式,下面就来和小编一起看看吧。冬季气温逐渐下降,热呼呼的麻辣火锅、烧烤吃到饱等美食,令人想吃又让人担心体重会上

【导读】:很多女生减肥追求迅速减轻重量,殊不知这样可能会影响身体健康。减少热量的社区才是兼顾身材和健康的最好方式,下面就来和小编一起看看吧。

正确控制体重 避免快速减重影响健康

冬季气温逐渐下降,热呼呼的麻辣火锅、烧烤吃到饱等美食,令人想吃又让人担心体重会上升。因此,如何从每日三餐减少摄取热量,并维持身材兼顾健康。首先自我检视是否有不良的饮食习惯,藉以有效控制体重。

避免不良的饮食习惯,造成每日摄取过多热量

状况一:每逢聚餐就大吃特吃。

状况二:每日甜点、含糖饮料不离身。

状况三:偏爱油炸、烧烤以及吃到饱。

正确控制体重 避免快速减重影响健康

如何避免快速减重,影响身体健康

基础代谢率(BMR)是指:我们在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量,人的其他活动都建立在这个基础上。那么,如何计算自己的基础代谢率呢?美国运动医学协会提供了以下一个公式:

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655

若您已有上述的不良饮食习惯,可藉由基础代谢率的计算公式,计算出每日所需的基本总热量,搭配检视每日三餐饮食,是否含有高热量的食物,以达到控制体重的目的。

正确控制体重 避免快速减重影响健康

为了避免快速减重影响健康,建议可以先从每日减少摄取200至300大卡热量,再提高至每日减少摄取500大卡热量,循序渐进地控制调整体重,切勿快速节食减重,容易引发健康问题。

下列提供几项饮食建议供参考,以达成减少热量摄取、体重控制的目标;但若持续无法控制体重,建议可谘询专业的医护人员,针对个人量身打造适合的减重计画,避免体重问题影响身心健康。

每天减少摄取300大卡热量,建议方式:

少喝2瓶350cc的铝罐装含糖饮料 / 少吃一包洋芋片/ 少吃一块巧克力蛋糕(6寸蛋糕分8片,每片约300-350大卡)/ 少吃1包炸薯条(中)

每天减少摄取500大卡热量,建议方式:

少喝1杯500cc珍珠奶茶(约300大卡),并且少吃3块炸鸡块(约200大卡)/少吃半份个人比萨 / 少吃1块炸鸡排(约两个巴掌大)

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